Меню
16+

Среднинское муниципальное образование

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!

Кардиокомплекс для хорошего кровообращения всего тела

Сердце и сердечно-сосудистая система нуждается в тренировках, иначе как и все мышцы тела сердечная мышца слабеет, что может привести к нарушениям ее работы и развитию серьезных заболеваний. Основной причиной заболеваний сердца можно считать малоподвижный образ жизни.

Простые упражнения для выполнения дома.

Чтобы получить максимум пользы от таких тренировок необходимо соблюдать простые правила:

· систематически тренироваться, выполнять 3-4 тренировки в неделю

· длительность тренировки от 30 до 60 минут

· следить за пульсом, он должен находиться в аэробной зоне, это 60-70% от максимального пульса конкретного человека

· выбирайте подходящий для вас вид нагрузки, это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде или комплекс упражнений

Сегодня поговорим о комплексе упражнений позволяющий в домашних условиях тренировать сердечно-сосудистую систему и улучшать кровообращение всего тела. Хорошее кровообращение приносит к тканям такой необходимый им кислород и другие питательные вещества для их нормального роста и развития.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Посвятите разминке 5-7 минут выполните упражнения на растяжку, предварительно разогрев мышцы, подготовьте связки и суставы к нагрузкам, только потом переходите к выполнению основных упражнений

1. Прыжки в разножке 3х15.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа 3х15.
3. Выпрыгивания из полуприседа 3х10.
4. Альпинист 3х15.
5. Подъем ног из положения лёжа на спине 3х15.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.

2