Высокоинтенсивная зарядка для подготовленных

Уважаемые жители посёлка, в это время когда все силы брошены на борьбу с пандемией коронавируса, большинство людей лишены активного образа жизни. В настоящее время приостановлены работы спортивных залов, финтесс-клубов и стадионов. Также не рекомендуется не выходить на улицу, что может негативно сказаться на самочувствии даже обычного человека, не говоря о людях с ограничениями страдающие медицинскими или функциональными проблемами.

Чтобы оставаться в хорошей форме и чувствовать себя бодро, обязательно в это время нужно уделять время для своего здоровья.

Эта 7-минутная зарядка заменит вам полноценное занятие в спортзале!

Попробуйте 7 –ми минутный комплекс упражнений, который по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале. Прежде чем начать выполнять его, не забудьте про разминку!!!

Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS, в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.

Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины.

Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!

«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.

Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.

Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.

Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.

Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовы к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?